Γυναίκα που έχασε 35 κιλά σε 7 μήνες μοιράζεται τους 10 κανόνες της για την απώλεια βάρους: «Πίνετε νερό 5-10 λεπτά πριν από τα γεύματα»
Γυναίκα που έχασε 35 κιλά σε 7 μήνες μοιράζεται τους 10 «αυστηρούς κανόνες της» για την απώλεια βάρους
Πολλοί άνθρωποι παλεύουν για μήνες ή και χρόνια χωρίς να δουν πραγματική πρόοδο, συχνά χάνοντας το κίνητρό τους στην πορεία. Η Neha, μια γυναίκα που κατάφερε να χάσει 35 κιλά σε μόλις 7 μήνες, μοιράζεται τους 10 αυστηρούς κανόνες που εφάρμοσε για να βελτιώσει την υγεία και την φυσική της κατάσταση.
Σε ανάρτησή της στο Instagram, αποκάλυψε τους 10 κανόνες που την βοήθησαν στην απώλεια βάρους:
- Ενυδατωθείτε πριν από τα γεύματα
- Ακολουθήστε τον κανόνα 80/20
- Προσθέστε μπαχαρικά που καίνε το λίπος
- Παρακολουθήστε την πρόοδο πέρα από την ζυγαριά
- Δώστε προτεραιότητα στην πρωτεΐνη και τα λαχανικά
- Ελέγξτε τις μερίδες
- Δοκιμάστε διαλειμματική νηστεία και ποτά αποτοξίνωσης
- Κόψτε τη ζάχαρη και τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες
- Κινείτε το σώμα σας τακτικά
- Επιλέξτε γεύματα χαμηλών θερμίδων και υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες
Ενυδατωθείτε πριν από τα γεύματα
Πίνετε ένα ποτήρι νερό 5-10 λεπτά πριν το φαγητό. Αυτό βοηθά στον περιορισμό της πείνας και στον έλεγχο των μερίδων, μειώνοντας την υπερκατανάλωση τροφής.
Ακολουθήστε τον κανόνα 80/20
Καταναλώστε υγιεινά τρόφιμα το 80% του χρόνου και επιτρέψτε στον εαυτό σας να απολαύσει τις αγαπημένες σας λιχουδιές το υπόλοιπο 20%. Η ισορροπία είναι το κλειδί για τη μακροπρόθεσμη διατήρηση του βάρους και όχι ο αυστηρός περιορισμός.
Προσθέστε μπαχαρικά που καίνε λίπος
Ενσωματώστε μπαχαρικά όπως πιπέρι καγιέν, κουρκουμά και κανέλα στα γεύματά σας. Αυτά τα μπαχαρικά είναι γνωστά για την ενίσχυση του μεταβολισμού.
Παρακολουθήστε την πρόοδο πέρα από την ζυγαριά
Μην εστιάζετε μόνο στον αριθμό της ζυγαριάς. Χρησιμοποιήστε φωτογραφίες προόδου, μετρήσεις σώματος και παρατηρήστε πώς εφαρμόζουν τα ρούχα σας για να δείτε την πραγματική σας μεταμόρφωση.
Δώστε προτεραιότητα στην πρωτεΐνη και τα λαχανικά
Ξεκινήστε τα γεύματά σας με πρωτεΐνη και λαχανικά. Αυτό σας βοηθά να νιώσετε χορτάτοι πιο γρήγορα και να μειώσετε φυσικά την πρόσληψη υδατανθράκων.
Ελέγξτε τις μερίδες
Σερβίρετε τα γεύματά σας σε μικρότερα πιάτα. Αυτή η απλή ψυχολογική τακτική μπορεί να βοηθήσει τον εγκέφαλό σας να νιώσει ικανοποιημένος με μικρότερες ποσότητες φαγητού.
Δοκιμάστε διαλειμματική νηστεία και ποτά αποτοξίνωσης
Η Neha εφάρμοσε ένα διατροφικό παράθυρο 8 ωρών (διαλειμματική νηστεία). Επίσης, ενυδατώθηκε με νερό με λεμόνι ή πράσινο τσάι, δίνοντας έμφαση στην ενυδάτωση για ενισχυμένα αποτελέσματα.
Κόψτε τη ζάχαρη και τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες
Ελαχιστοποιήστε την κατανάλωση ζαχαρούχων τροφίμων και επεξεργασμένων υδατανθράκων. Αυτό είναι κρίσιμο για τη διαχείριση της λιγούρας και την υποστήριξη της απώλειας λίπους.
Κινείτε το σώμα σας τακτικά
Ενσωματώστε στη ρουτίνα σας δραστηριότητες που σας αρέσουν, όπως περπάτημα, τζόγκινγκ ή άσκηση. Η συνεπής κίνηση βοηθά στην καύση θερμίδων.
Επιλέξτε γεύματα χαμηλών θερμίδων και υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες
Προτιμήστε γεύματα που είναι πλούσια σε πρωτεΐνες αλλά χαμηλά σε θερμίδες. Αυτό σας κρατά χορτάτους και σας βοηθά να διατηρείτε ένα έλλειμμα θερμίδων, απαραίτητο για την απώλεια βάρους.
Η ιστορία της Neha αποδεικνύει ότι η συνέπεια και η εφαρμογή συγκεκριμένων κανόνων μπορούν να οδηγήσουν σε εντυπωσιακά αποτελέσματα στην απώλεια βάρους.
